先说日期和结论

今年的重阳节在 10 月 28 日，就是下周。这个节和老人最贴：登高、赏菊、聚餐、吃重阳糕，样样都是为长辈安排的。对糖友家庭来说，过节的准备不复杂，**提前把三样想好就行：登高活动怎么量力、重阳糕的账怎么算、聚餐那天的作息怎么安排。**想在前面，节当天就只管陪老人高兴。

一、登高：传统要守，量力更要紧

重阳登高是老传统，但糖友老人出门活动，家属先把几条一般原则落实：

• 带糖出门：口袋里装几颗糖或一小盒葡萄糖片，这是活动的标配，不是扫兴。活动量比平日大，低血糖的风险就比平日高，带着不用最好，用时手边有；
• 结伴而行：不要让老人独自去登高，家人陪着，一方面有个照应，另一方面步速有人商量，不逞强、不赶队；
• 量力而行：台阶陡、人多的地方绕开走缓坡；走一段歇一段，鞋穿合脚防滑的；爬到一半觉得累，就在半山腰看看景，一样是过节；
• 时间和药饭别脱节：出门前正常吃饭、按时吃药，下山的时间别拖过饭点太久；活动当天回来后，晚餐前后可以多测一次，心里有数。

二、重阳糕：一块点心的账要算清

重阳糕是这个节的应景吃食，本质上是糯米、糖和油做的点心，有的还加豆沙、枣泥、果仁，好吃，但碳水和糖都不低。家属把握几个原则：

• 当主食算，不当零食算：吃了重阳糕，那顿饭的米饭、面条相应减量，总账才平；
• 小块分食：一块切开，一家人分着尝，应景的意思到了就行，不必一人一整块；
• 别空腹吃、别配甜饮：糕配茶水最好，配上含糖饮料就是糖上加糖；
• 买现成的先看配料表，糖排得越靠前越要控量；在家里自己做的，可以适当减糖、掺些杂粮粉，口感差一点，账面好很多。

三、聚餐和作息：节日的老规矩

重阳聚餐多半是全家陪老人吃一顿好的，还是那些提前量：饭前把当天的药带好；上菜顺序上，先让老人吃几口蔬菜和蛋白质，主食往后放；饭后陪老人慢慢散步一圈，既消食又应了「陪伴」这个节的本意。作息上别因为过节熬夜聊天到太晚，第二天测糖和吃药的时间尽量回到平日的点。

另外，赏菊、逛公园这类慢活动，其实是很好的节日安排：强度不大、时间可长可短，饭后去溜达一圈，活动量有了，血糖也有个缓冲，比吃完就坐着聊天强得多。唯一要记的是带件外套，秋天的傍晚凉得快，别让老人受凉感冒，节过完再生一场病，就得不偿失了。

最后

重阳这个节，说到底是提醒儿女多陪陪老人。对糖友老人最好的过节礼物，不是什么名贵补品，而是儿女提前把这些小事都想到了：糖带在身上、糕切成小块、路走得不急。准备做在前面，节才过得松弛——老人松弛，家属也松弛。

四、菊花茶可以，菊花酒要留心

重阳还有饮菊花酒、品菊花茶的习俗。菊花茶不加糖，是很好的节日饮品，清香解腻，配重阳糕正合适。但菊花酒是酒：酒精会干扰肝脏释放葡萄糖，空腹喝更容易出低血糖，酒桌上量和菜还都容易失控。家里保留这个习俗的，抿一口意思一下，或者干脆以茶代酒，把仪式感留住、把风险放下。给老人沏一壶热菊花茶慢慢喝，比什么名贵补品都贴心。

本文说法来源：《中国糖尿病防治指南（2024版）》关于运动安全与低血糖防范的一般建议；重阳节日期为 2026 年农历九月初九对应的公历日期。

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