先说结论：端午这一周，家属的功课不止「粽子怎么吃」一件。粽子的吃法站里去年已经整理过一篇，照着做就行；真正容易漏掉的是另外三件——成堆的礼盒粽怎么处理、放假作息乱了测糖节奏怎么跟、梅雨天试纸怎么防潮。提前安排好，比节后再补救省事得多。

粽子怎么选、怎么吃，见站内旧文《端午粽子怎么选、怎么吃：给糖友家属的整理》，这里不再重复。下面只说三件新功课，全是通用建议，供各家对照自家情况调整。

功课一：礼盒粽先分流，别堆在冰箱里天天吃

节日里最容易出问题的不是吃一颗粽子，而是礼盒一盒接一盒，最后变成「怕坏掉，赶紧吃」——连着一周早餐都是粽子，血糖跟着波动一周。家属能做的，是收到的当天就做一次分流：

• 留少量尝鲜。自家吃的部分留个位数，定量最容易执行。
• 能送人的趁早送。礼盒粽保质期普遍不长，转送亲友、同事，既不浪费，也免得它在自家冰箱里变成每天的「任务」。
• 暂时吃不完的冷冻分装。按颗分装冷冻，吃的时候取一颗，比整盒反复化冻再冻回去卫生得多。
• 排个顺序慢慢吃。冷冻的粽子隔几天吃一颗、搭配蔬菜和蛋白质，就是一顿普通的饭；怕的从来不是一颗粽子，是频率。

功课二：作息平移，测糖时间跟着平移

假期晚睡晚起、三餐推后，平时固定的测糖时间点很容易全乱。原则是：测糖跟着三餐走，而不是跟着时钟死守。比如平时早 7 点测空腹，放假睡到 9 点，就起床后、吃早饭前测，那个读数照样是空腹的参考。

聚餐多的日子，可以在心里做个简单安排：大餐那一顿前后多留意一次餐后读数，看看这类吃法的影响有多大，记录下来，下次同类场合心里就有数了。测的次数不必天天加倍，抓住「和平常不一样的那几顿」就够了。

另外提醒一句：假期也是低血糖的高发时段。出门游玩活动量比平时大、吃饭时间没准点，随身带糖这个习惯别因为放假就松了，具体识别和处理站里有专门的词条可以复习。

功课三：梅雨季，试纸防潮要升级

端午前后正是梅雨季，空气湿度大，试纸受潮失效是这个季节最容易吃暗亏的地方。检查一遍家里的存放：

• 试纸筒盖随取随盖，不要敞着口放在桌上一下午。
• 存放位置避开浴室和灶台边，那是全家湿度最高的两处；放卧室抽屉这类干爽的地方。
• 筒里的干燥剂别随手扔掉，它就是为这种天气准备的。
• 如果发现近期读数和身体感觉明显对不上，先别怀疑仪器，换一筒新试纸对比，是最便宜的排查顺序。
• 采血前把手擦干。梅雨天手心潮、指尖带水，稀释了血样，读数也会偏低，这不是试纸的错，是采血环节的问题。

三件功课都不难，难的是想起来做。端午前花十分钟过一遍清单，这个节就能过得松弛一点。

本站内容仅供参考，不构成医疗建议、诊断或治疗方案。身体不适请及时就医。

本文说法来源：《中国糖尿病防治指南（2024 版）》中关于血糖监测与低血糖防范的一般建议，以及血糖试纸生产企业说明书中关于储存条件的公开通用说明，均为指南与公开资料整理。