霜降这一天：陪家人过节气的三件小事 • 糖尿病百科

2026 年的霜降在 10 月 23 日，这是秋天的最后一个节气。过了霜降，天气就往冬天走了，早晚温差更大，家里的安排也要跟着换季。不用大张旗鼓，陪家人把三件小事办了，这个节气就过得踏实。

第一件：换季衣被

霜降之后，单衣就不够用了。家属可以趁着这天，把家人的秋冬衣物和被子翻出来：外套是不是够厚，毛衣有没有破洞，被子要不要晒一晒再铺。

给糖友家人准备衣物，有两个细节值得留意。一是鞋袜，秋冬脚容易冷，袜子换成稍厚但不勒腿的，鞋子留够脚趾活动的空间，别为了保暖穿紧鞋。二是出门时的保暖层次，内层吸汗、中层保暖、外层防风，活动起来不捂汗，停下来不着凉。

被子换季也别凑合。太薄夜里冷，睡眠不好会影响第二天的血糖；太厚捂出汗，夜里醒来也难受。换被子的当天，顺手把卧室的温度也留意一下，夜里保持一个睡得舒服的温度。

霜降前后正是柿子收尾的时候。前面柿子刚上市时讲过糖账，到了霜降，家里往往还剩一些柿子、柿饼，或者亲戚送来的柿子礼盒。

收尾的原则就一条：论个吃，别论堆吃。软柿子一次一个，柿饼一次半个到一个，吃之前先想好今天的碳水账，把柿子算进去。柿子礼盒如果一次吃不完，分给亲友或者放冰箱，别为了不浪费连着吃好几天。

柿子吃完，这个秋天的水果账就可以翻篇了。冬天的水果另有安排，不必在霜降这一天把柿子吃个够。

天气一冷，人的活动量、食欲、作息都会变，测糖的节奏也要跟着微调。霜降这天，家属可以陪家人对一下：

一是测糖的时间点有没有因为天冷起晚而往后拖。起晚了，空腹血糖的测量时间也跟着变，记录上最好注明实际测量时间，复诊时医生看得明白。

二是活动量是不是降下来了。天冷不爱出门，饭后散步的时间可能缩短，家属可以商量一个室内活动的替代，比如在家走动、做家务，别让活动量一下子掉太多。

三是耗材和药量够不够过冬。霜降离冬天不远了，顺手盘一次试纸、采血针、电池的库存，不够的提前补，别等到寒潮来了才发现缺货。

霜降之后天亮得晚了，早上气温也低，家属可以陪家人把晨练时间往后挪半小时，等太阳出来、气温回升一点再出门。出门前先喝点温水，活动前做几分钟热身，别一起床就到冷风里快走。晨练的强度不用变，时间挪一挪，身体舒服得多。这件事不用单独占一天，霜降这天顺手和家人商量好就行。

霜降这三件小事，说到底是借着节气提醒自己：换季了，家里的安排要跟上。不用每件都做到满分，能办一件是一件。陪家人过节气，图的就是一个从容：衣服换了，柿子吃完了，测糖的节奏也对上了，冬天来的时候就不慌。

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本文说法来源：《中国糖尿病防治指南（2024 版）》生活方式管理相关章节；二十四节气霜降的公开历法知识。