先说结论
去年长假我们写过一篇讲「假期中」怎么应对的。这次换个角度，只讲假期开始之前：**药和耗材、就诊安排、聚餐日历，这三件事在节前对一遍，长假就稳了一大半。**假期里门诊节奏变、走亲访友变多、作息容易乱，临时抱佛脚最容易出错；提前量打出来，节里就只需要按平常的节奏过日子。
第一件：药量和耗材，数着天数盘一遍
不要凭感觉说「应该够」，拿出来一样一样数：
- 常用药：按假期天数再多备两三天的量。发现不够的，赶在节前把药开回来，别拖到假期中间——节里不少医院只开急诊药房，慢病常用药未必齐全。
- 胰岛素：在用的笔芯剩多少、备用笔芯有没有，心里要有数；存放还是老规矩，未开封冷藏、别贴冰箱内壁防冻。
- 测糖耗材：试纸、采血针按每天测的次数乘以天数再加余量；用动态血糖仪的，算一下传感器到期日会不会正好落在假期中间，落在中间的提前备一颗。
- 随身小包：走亲戚、出门吃饭的那份单独装好——药、血糖仪、几颗糖，不要临出门再从家里的大包里翻。
第二件：假期要看病去哪儿，先查清楚
假期里真需要看病时，最怕的是到了医院才发现科室没开门。节前花十分钟，把这几件事查明白：
- 常去医院的节假日门诊安排一般会提前公布，看好内分泌科哪几天有门诊、急诊在哪个入口；
- 原定节后第一周的复诊和化验，能提前到节前做的提前做，报告节后直接带去复诊；
- 把病历本、医保卡、最近的化验单和在用药清单放进同一个文件袋，放在家里人都知道的地方；
- 节前最后一次门诊时，把假期里可能遇到的情况顺口问医生一句：比如发烧了怎么办、低血糖反复出现要不要提前就诊。问清楚，心里不慌。
第三件：聚餐日历，提前在墙上排出来
长假的聚餐往往不是一顿，而是一串。提前把哪几天有饭局标在日历上，家里人一起看一眼：
- 聚餐日的前后两餐清淡些，全天总量别失控，比单顿较真更有用；
- 连续两天大餐的，中间尽量留一天家常便饭做缓冲；
- 主食的量心里先有本账，到了桌上盛多少、添不添饭，不用每口都纠结；
- 拜访亲友的时间避开饭后测糖的那个点，避不开就把血糖仪带上，测完再聊天，不耽误事；
- 提前说好不是扫兴。恰恰是提前商量过，桌上才不用反复劝菜、反复解释，家人吃得安心，亲戚也不尴尬。
最后
这三件事没有一件难，难的是想起来做。建议节前三四天就对一遍表，一件一件勾掉；假期真开始了，就把清单收起来，安心过节。准备的意义就是让假期里不用再想准备的事。
顺带对好的：出门探亲那几天的安排
如果假期里有回老家、去外地探亲的行程，再多对两件事。一是路上的节奏：长途坐车时在服务区多停一停、下车活动一下，到饭点按点吃饭，别为了赶路把一餐拖没了；药和测糖小包随身带着，不要塞进后备厢深处。二是到了地方先把「据点」安顿好：药放在固定位置，测糖还按家里的时间点来，环境可以变，节奏别变。在外头最容易乱的往往不是吃，而是作息和测糖的时间，这两样提前说好，到时候照着做就行。
本文说法来源：《中国糖尿病防治指南（2024版）》关于日常自我管理与监测的一般建议；节假日门诊安排以就诊医院官方公布为准。
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