先说结论：高温天要保住两件事，一是人别中暑，二是试纸和仪器别受热。家里提前把降温、存放、活动时间三处调整好，测糖的节奏就不会被天气打乱。

室内外温差：进出门最容易出问题

高温天最难受的往往不是室外那一阵，而是室内外来回切换。空调房二十六度，室外三十六度，一进一出十度的温差，身体需要时间适应。家属可以做两件小事：一是空调温度别打得太低，二十六到二十八度比较稳妥；二是出门前先在门口阴凉处站一会儿，让身体缓一缓再出去。

老人对温度变化的感知比较迟钝，家里可以主动提醒：出门戴遮阳帽、带一瓶水，回家先擦汗换干衣服，不要一进门就对着空调出风口猛吹。

测糖时间：避开正午，改到早晚

高温会改变活动量和出汗量，血糖也跟着波动。测糖的安排可以顺势调整：外出活动改到早上十点前或傍晚太阳落山后，正午十一点到下午三点尽量待在室内；这个时段的血糖读数如果和平常不太一样，先想想是不是出汗多、喝水少的影响，不要急着下结论。

出汗多的时候要及时补水，少量多次，不要等到口渴才喝。补水以白水为主，含糖饮料反而会把血糖抬上去。如果家人出现头晕、心慌、出冷汗，要先测血糖，区分是中暑还是低血糖，情况不对及时就医。

试纸存放：阴凉干燥，别放窗台和车里

高温对试纸不友好。试纸怕潮也怕热，放在窗台上晒、放在车里闷，都会影响酶的活性，测出来的数字就不可靠了。家里的存放位置可以固定在阴凉干燥的抽屉里，瓶盖随手盖紧，开瓶后注意效期。

出门携带时也一样：试纸和血糖仪不要放在暴晒的车厢里，随身包里放一小袋，够当天用就可以。发现试纸受潮、变色，或者读数连续几天都和身体感受对不上，可以先做质控检查，或者换一瓶新试纸对照。

出门前先对一遍清单

高温天带家人出门，出发前对一遍清单能省不少事：水带够不够，遮阳帽和伞有没有，血糖仪和试纸是不是随身带了，随身糖有没有放好。随身糖是低血糖时的应急用品，平时放在包里固定位置，不要临时到处找。

回家之后也别马上量血糖。刚从室外回来、出了一身汗，身体还没平复，测出来的数字可能偏高或偏低。先坐下来喝口水、擦擦汗，休息十五分钟左右再测，数字更能反映真实情况。

另外，高温天家里的老人容易因为怕费电不开空调，家属要主动留意室温，必要时帮忙把空调打开，闷热对身体的负担不比外出小。清单可以贴在门口，出门前看一眼，养成习惯后就不用每次都想一遍。家里也可以备一小包随身糖放在玄关，换包时顺手补上，不容易遗漏。

高温天是对全家生活节奏的一次小考，家属把降温、存放、活动时间这三处提前安排好，测糖这件事本身就不会被天气带偏。

本文说法来源：《中国糖尿病防治指南（2024 版）》中关于自我血糖监测与高温环境下管理的一般建议。

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