先说结论：记录本的第一页，不用写大道理，先把测糖时间点排好。一天里常用的时间点就四个：空腹、餐前、餐后两小时、睡前。每个时间点测到的东西不一样，排好了，记下来的数字才有可比性。

空腹血糖是早上起床、还没吃东西也没运动时测的。它反映的是身体在没有进食干扰时的基础水平，医生看它，主要是判断夜间和清晨这段时间的控制情况。测的时候注意两点：前一晚别熬夜到很晚再测，也别起床后先吃了早餐才想起来补测，补测的数就不是空腹了。

餐前血糖是每餐开饭前测的。它的作用是和餐后对比，看一餐吃下去，血糖抬了多少。家属不用每餐都测，重点是固定：比如固定测午餐前，或者固定测晚餐前，同一时间点连续记几天，比东一榔头西一棒子更有参考价值。

餐后两小时血糖，是从吃第一口饭开始算，满两小时测的。它反映的是一餐食物对血糖的影响，也是家属最容易看到波动的时间点。测的时候注意，时间要从第一口算起，不是从吃完算起；两小时中间如果又加了餐、喝了甜饮料，测出来的数就不能算在这一餐头上了。

睡前血糖是晚上睡觉前测的。它主要看入夜前的基础水平，帮医生判断夜间有没有低血糖的风险。家属记睡前数的时候，顺手记一句当晚的晚餐和活动情况，比如「晚餐吃得晚」「饭后散步半小时」，复诊时医生一看就明白。

排好了时间点，记录格式也可以定下来。一行记四个事就够：日期、时间点、数值、备注。备注不用写多，一句话说明当时的特殊情况就行，比如生病、熬夜、聚餐。记满一两周，带给医生看，比单张化验单更有用。看趋势的时候有个窍门：别盯着某一次的高低，把同一时间点连续几天连起来看，是升是降、稳不稳，一眼就能看出来，医生也最爱看这种趋势。

除了四个固定时间点，还有几种情况可以加测一次：生病发烧的时候、运动量突然变大的时候、感觉心慌出汗不舒服的时候。加测的数同样记在备注里，写清当时的情况。加测只是多一个参考，不是调药的依据，数字异常先联系医生，别自己改方案。

记录本的保管也有个小习惯：放在固定位置，测完马上记，别攒到晚上一起补，补记的数最容易记错时间点。出门的时候带上，复诊、住院、换医生，走到哪带到哪；家里人也可以给记录本拍个照存档，万一本子丢了，照片还能顶上。

最后说一句边界：一天测几次、重点测哪个时间点，是医生根据病情定的，本文只讲四个时间点的用途，不规定个人方案。家属的活儿，是把时间点排固定、把数字记清楚，剩下的判断交给医生。

本文说法来源：《中国糖尿病防治指南（2024版）》血糖监测相关章节的公开知识整理。